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女人产后伤元气 3阶段调理轻松恢复健康

发布: 2019-11-07 22:30:05  | 来源:现代健康网综合  |编辑:qjylgz.com  |查看:
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生产之后,女人才真正“成为女人”。当了妈妈之后,不管是身心都会接受巨大的转变,产后妈咪的身心变化大,情绪起伏自然也大,就像泄了气的气球一样一下放松下来,产后妈咪除了照顾宝宝外,对于身心都脆弱的时期,产后妈咪又有哪些应对的方式呢?
女人产后伤元气 3阶段调理轻松恢复健康
产后问题 3阶段调理才能恢复健康
第1个问题就是恶露。在生产后胎盘脱离,阴道会产生分泌物。一般来说产后大概1到4天内会分泌颜色偏红的恶露,后续颜色会慢慢变成暗褐色,再转变成白色。产后妈咪要注意,若恶露出血量多,比方若产妇出血量大到1小时就要换1次的棉垫、夹杂大量的血块,就要立刻就医防治产后大出血。
食疗补血 猪肝、红苋菜、海带都有帮助
怀孕期间,胎儿从母体共享、吸收近1年的营养素,历经生产会损耗母体,月子的调理要做好3个阶段代谢修护滋补才可以恢复健康。体质、体力的流失可透过食疗来加强补血,有哪些补血的圣品呢?
动物类的猪肝不仅补血效果佳,破血功效也可以帮助排除子宫瘀血,蔬菜部分如红苋菜、海带,都可以避免产后因铁质流失而容易疲倦的问题。另外,补充红枣茶也可以为产后妈咪增添好气色。
胸部胀痛可用疏乳棒通穴位
第2个问题则是乳房肿胀的硬块。乳房肿胀仅次于生产,乳腺管是位于胸部的皮下组织
也是乳汁排泄的管道,当产后奶水太久没有亲喂或者挤出来,就容易造成乳房乳汁堆积,形成肿胀硬的困扰。产后妈咪可以利用疏乳棒,在乳房硬块处加强乳穴点的按摩来疏通乳线。疏乳棒像梳子一样,用手握着朝乳穴点按压,可疏通穴道改善胸部胀痛问题。
另外,针对奶水不足的妈妈也可以藉此让奶水分泌较旺盛。若仍然感到胸部胀痛,就要适时挤出奶水,并可用拧干的冷毛巾冷敷在乳房上来帮助舒缓。
奶水不足问题也是月子期间影响妈妈重要的问题。奶水量不足,宝宝吃不饱可能会影响到宝宝的心情,进而影响妈妈情绪,得到产后忧郁机会甚至会因此提高。只要掌握3点就能轻松让母乳源源不绝:
1) 汤水摄取要足够/
可以多摄取有助发奶的猪脚、花生汤、黑豆水,藉由这些优质的蛋白质帮助发奶,另外有些月子餐设计的益乳饮针对奶量不足的妈妈也很有帮助。
2) 要勤劳哺喂母乳/
依宝宝的生理需求亲喂或是定时3到4小时就要把母乳挤出来,半夜的泌乳激素高,奶量比较多的妈妈建议减少刺激,甚至有些机制是越挤奶水量会越多,因此只要胸部胀满的感觉获得改善就行,不用强迫挤到一滴不剩。喂母乳前2周跟宝宝磨合,过2周后,妈妈较不会有胀硬的问题。
3) 重点是心情放松/
贺尔蒙的变化或生理时钟改变都会造成妈妈的忧郁,容易想东想西,更严重甚至会伤害自己。某些妈妈在意身材走样、母奶量不够,进而影响心情。事实上,只要压力一来,乳汁分泌量自然会减少,因此想要足够的奶量一定要维持轻松的心情。
孕妇一定要少量多餐 原味提味、规划点心
有长辈表示月子期间喝水恐怕会稀释营养,不喝水对产妇而言才是最健康的,有此疑虑者可以用红枣茶、月子水代替白开水。另外,孕妇一定要少量多餐,加上若是婆婆妈妈帮忙坐月子会比较油腻,盐分太多也容易水肿,利用原味提味、三餐间可以规划点心、餐点多点变化都是可以让妈妈有好心情的办法。
比如芝麻可以乌发补钙,作成麻荖当作甜点对稳定妈妈产后的心情很有帮助。另外也因为喂母奶消耗卡路里较多,有哺乳的妈妈每日可比一般妈妈多摄取500卡的热量,大约为2500卡。
最重要的是产后妈咪需要家人要关心陪伴,只要忧郁现象超过2周一定要寻求专业医师帮忙。月子期间是女人调养身体的黄金时期,月子期间要好好滋养母体,有经痛的妇女也可以趁这时候把健康补回来。
 

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