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半夜抽筋痛醒 维生素D缺乏是主因

发布: 2017-03-28  | 来源:现代健康网  |编辑:qjylgz.com  |查看:
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很多人会靠吃香蕉来防抽筋,但维生素D缺乏更是抽筋主因!80岁的许爷爷,有运动习惯、身体相当硬朗,近期半夜却天天脚抽筋痛醒,且一抽就是好几分钟、苦不堪言,经检查发现体内维生素D浓度仅13.2单位,远低于标准值的30单位。医师指,全国有46%成人维生素D不足,主因是维生素D的食物摄取不足、日晒时间较少有关。
维生素D缺乏
神经内科医师黄婷毓表示,维生素D缺乏是造成抽筋的主因之一,因其具有调节钙、磷等离子进出细胞的作用,一旦缺乏将导致肌肉不正常收缩、或收缩后无法放松的“抽筋”现象,“其中又以肌肉能力已走下坡的70岁以上长者、症状最为明显”。
一旦出现抽筋,小腿肚的肌肉会收缩成肉眼可见的一团硬块,时间从数秒等数分钟不等,若是发生在睡眠期间,几乎所有人都会被痛醒,进而影响睡眠质量。许爷爷从原先的2~3天抽筋一次,到后来天天被抽筋痛醒;原来他虽有运动习惯,但近期因天气常湿湿冷冷、导致出门运动、晒到太阳的频率降低,饮食也未特别注意补充,检查发现维生素D浓度仅13.2,不仅低于标准的30单位,也因低于20、已达“缺乏”等级,经补充后已明显改善。
黄婷毓说,大量运动后的肌肉疲劳、电解质不平衡、服用利尿剂或降血脂药物、洗肾、神经病变等,都是发生抽筋的原因;平时透过多拉筋、伸展肌肉,每天适量晒太阳(南部15~20分钟、北部30~40分钟),补充像是牛奶、鸡蛋、黑木耳等含维生素D食物,均有助于预防抽筋,让自己一觉到天亮。